Cefaleas tensionales en trabajadores de oficina: una molestia habitual con solución
Cada vez son más las personas que acuden a consulta en Madrid FisioTecar con un mismo motivo: un dolor de cabeza constante que aparece a lo largo del día, se intensifica al final de la jornada y suele venir acompañado de tensión en el cuello y hombros. Muchos de ellos trabajan sentados frente al ordenador, y aunque no siempre lo relacionan de inmediato, este tipo de rutina suele estar detrás de lo que conocemos como cefaleas tensionales.
Las cefaleas tensionales son un tipo de dolor de cabeza muy común entre trabajadores de oficina. Se perciben como una presión en ambos lados de la cabeza, como si un casco ajustado rodeara la frente o la nuca. Aunque su intensidad suele ser moderada, la repetición y la persistencia pueden llegar a afectar al rendimiento laboral, la concentración y el bienestar general.
El origen de estas molestias está estrechamente relacionado con el estilo de vida sedentario. Pasar largos periodos sentado, con la cabeza adelantada y los hombros ligeramente elevados hacia la pantalla, genera una tensión constante en la musculatura cervical. Trapecios, esternocleidomastoideo, suboccipitales… todos trabajan más de lo que deberían. La postura se mantiene durante horas, sin apenas pausas, y el cuerpo acumula rigidez. Si a ello se suma una carga de estrés habitual, objetivos de trabajo, correos urgentes o reuniones, el resultado es evidente: aumento del tono muscular y dolor de cabeza recurrente.
También influyen factores menos visibles, como la ergonomía. Una pantalla demasiado baja o alta, una silla sin apoyo lumbar, o incluso el simple hecho de no apoyar los pies en el suelo, obligan a adoptar posturas que sobrecargan aún más la zona cervical. La falta de movimiento contribuye a que las articulaciones pierdan parte de su movilidad natural y la musculatura se vaya tensando progresivamente. La combinación es perfecta para acabar con malestar al final del día.
En Madrid FisioTecar el tratamiento de las cefaleas tensionales se aborda desde una perspectiva global. La primera parte se centra en reducir el dolor y liberar la musculatura. Para ello aplicamos técnicas de terapia manual que actúan sobre los puntos de tensión, estiramientos específicos y maniobras miofasciales que devuelven movilidad y elasticidad a la zona. La terapia Tecar es una aliada muy eficaz en estos casos, ya que favorece la vascularización profunda y acelera la recuperación de los tejidos. Muchos pacientes notan alivio desde las primeras sesiones, sobre todo quienes llevan tiempo conviviendo con rigidez cervical.
Una vez controlado el dolor, es fundamental trabajar en la corrección de hábitos. La mayoría de las cefaleas tensionales pueden reducirse si el paciente aprende a modificar su entorno laboral y su postura frente al ordenador. Pequeños cambios, como ajustar la altura de la pantalla, apoyar los pies, mantener los hombros relajados o realizar pequeñas pausas cada hora, tienen un impacto enorme. Además, se enseñan ejercicios de movilidad y fortalecimiento para la musculatura profunda del cuello y la parte superior de la espalda. Son sencillos, rápidos y pueden hacerse incluso en la oficina.
La experiencia nos muestra que el tratamiento más eficaz siempre combina terapia manual, movimiento y educación postural. Las sesiones alivian la tensión acumulada, pero son los nuevos hábitos los que evitan que el problema vuelva. Cuando el paciente aprende a escuchar su cuerpo y a moverse más, el dolor de cabeza deja de ser un compañero habitual.
Las cefaleas tensionales no son peligrosas, pero sí muy molestas. La buena noticia es que tienen solución. Con un tratamiento adecuado y una pequeña modificación del estilo de vida, la mayoría de las personas experimenta una mejora notable en pocos días. Si trabajas muchas horas sentado y reconoces estos síntomas, no esperes a que el dolor sea parte de tu rutina. En Madrid FisioTecar podemos ayudarte a recuperar el equilibrio, eliminar la tensión y volver a sentir tu cabeza ligera.